接下來我們再用最後的幾個動作，來舒緩脖子與頭部的緊繃不適！還是維持在剛剛的散盤端坐姿式，記得，屁股下面要墊一塊小抱枕喔。兩隻手就輕鬆自然地垂放在 膝蓋上即可。坐在地板上不舒服的話，也可以找張有靠背的餐椅或辦公椅來做，兩條腿自然垂放在地板上，千萬不要順勢就把腳給翹到大腿上囉！
1.現在我們吸氣時，頭緩緩地後仰(請劃上星號！！是緩緩的喔！)，吐氣時，頭緩緩地前彎，重複5~7次。這個動作主要是和緩日常生活中因為滑手機或看電 腦，所造成的低頭、烏龜頸帶來的脖子不適，但請記得，一定....一定要緩緩進行，才不會因為突發的動作改變或力道太強的震盪，而傷到頸椎與周圍神經。
2. 接著我們把鼻子當成圓心，剛剛後仰的頂點當成時鐘的12點，剛剛前彎的頂點則當成時鐘的6點。然後緩緩地邊吸氣，邊緩緩的將頭從6點的位置順著右邊的7 點、8點、9點、10點、11點，最後到達12點的位置剛好吸飽氣。然後同樣從右邊，邊吐氣，邊順勢從11點回到6點位置，並將氣吐完。右邊重複3~5次 之後。最後一次吐氣回到6點位置，下一次吸氣時，改從左邊，順著5點、4點、3點、2點、1點，吸飽氣剛好抵達12點的位置，然後接著吐氣，順著1點、2 點，最後最後回到6點位置，同樣重複3~5次，。記得喔，我們用呼吸來帶動作，才不會做得太猛太快，而傷到頸椎。
3. 接下來我們把剛剛那套動作中的脖子改成眼睛，吸氣時雙眼從下巴6點鐘位置，緩緩地順著7點、8點，來到12點，吐氣時順著11點、10點回到6點。重複 3~5次之後，從6點換方向，吸氣時順著5點、4點，來到12點，吐氣時順著1點、2點回到6點位置。同樣也是用呼吸來動帶動作，河地進行。透過這樣的眼 球運動，眼球周圍的幾條小肌肉得以獲得伸展與舒緩。
**************************** 以上是肩頸，以下是手部動作***************************
最後一個部分，我們來做手部關節的幾個動作，一樣是維持剛剛的坐姿，孕媽咪們可以選擇是散盤端坐在地上，或是坐在有靠背的椅子上：
1. 我們先將手臂伸出來，吸氣的時候五隻手指頭向外延伸，吐氣的時候五隻手指握拳。重複3~5次，已鬆開指關節並伸展手掌與手背的小肌肉。
2. 接下來，我們在維持和緩呼吸的同時，將握拳的兩隻手一齊向內轉3~5次，再一齊向外轉3~5次，舒緩手腕關節。孕媽咪們如果之後有媽媽手的現象產生時，也可以做這個動作改善嗎嗎手的不適。
3. 再來我們左右手交替進行，吸氣時右手放在肩膀上，左手伸直。吐氣時右手伸直，左手放到肩膀上。重複這樣的循環5~7次，打開我們的肘關節。
4. 上面那個動作結束後，將兩隻手同時停在肩膀上、手肘朝前 ，吸氣時兩手肘從內向外劃圈，劃到一半時吐氣，手肘回到原點。重複這個動作5~7次。
最後我們將兩隻手放在頭頂上，用十隻帶有熱氣的手指好好地按摩我們這個頭皮，釋放頭頂的壓力後，就完成今天的整套暖熱練習啦！
上面這套練習看似簡單，大約半小時就可以完成，但要真能做到每天或是一周進行2~3次，還是有點難度，但在困難的事情只要持續做5次就可以變成習慣、做個 10次就會變成日常生活的一部分，所以，孕媽咪們有空想到就來練習一下，我們的身體嚐到甜頭之後，自然就會產生記憶，遇到不舒服時自然就會下意識地做出相 對映的舒緩動作呢！到目前為止，我在自己和學生身上看到見許多映證，也希望上面這一串分享對孕媽咪們在懷孕期間能有所幫助:)
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