瑜珈媽咪筆記.6: 孕婦瑜珈和一般瑜珈的不同

前幾天在逛親子討論區時看到位孕媽咪問到關於懷孕期間的瑜珈體位練習問題:

" 到底懷孕期間的運動有甚麼是可以作、甚麼是不能做的。像瑜珈這樣的輕度運動又該伸展到怎樣的程度?"

懷孕前三個月最好就是休息再休息，先讓自己的身心為接下來的幾個月孕期做好準備，而進入第四個月或是寶寶比較穩定之後，許多醫生與專家都會建議孕媽咪們開始進行一些和緩的運動，一方面培養體力以應付生產與之後帶小孩的精力所需，另一方面則是透過運動紓緩心理壓力(適度的運動的確會讓大腦自行分泌快樂的賀爾蒙呢！)。一般來說要做哪種運動以及可以做多劇烈，都還是得視孕媽咪們再懷孕前的運動習慣與體力，以及懷孕之後的身體況狀來決定，基本上，如果懷孕前就有定期運動習慣的孕媽咪，則可以在和醫生討論過後維持之前的運動種類，但已輕柔和緩為主，最重要的是心肺要能夠負擔，且不會過度用到腹部的力量，如果發生喘不過氣、頭暈等現象，就要休息一陣子和醫生進行討論與調整。而懷孕前沒有運動習慣的人，可以從散步與簡單的瑜珈伸展開始。

瑜珈媽咪記事.5: 線上孕婦瑜珈示範教學

趁著歐洲的復活節假期，July硬是錄了三小段的孕婦瑜珈，並且已經上傳到Shankha 的 Youtube上囉。考慮到大家下載速度與我這邊硬體的錄製便利性，所以每小段大概只有不到10分鐘，這三段是可以串在變成約20分鐘的孕婦瑜珈flow，大家如果在家練習時遇到任何問題，歡迎隨時和我聯絡~


第一段:

寶寶的髖關節保健

        最近上網幫寶寶買了Baby Bjron Miracle 的二手嬰兒背袋，想當初為了買背帶也和孩子的爸坐了一堆研究，有趣的是中文網頁上找到的資料幾乎準爸媽們都以自己揹起來會不會累，以及可以背到寶寶多大為考量，英文與德文網頁上找到的資料，卻大多在探討背袋能否支撐寶寶的頸椎、是否對下背造成過大壓力，以及對髖關節發育是否會有影響。原本是想砸重金買同品牌通過世界髖關節發育失衡協會認證的最新型號，但去嬰兒用品店比較過實品之後發現，Miracle這款對於寶寶的髖關節伸展程度與支撐度也很優，考慮到之後應該還是使用嬰兒車的機會多，最後還是買了二手的這款。
   
        你或許會問，為什麼老外們會對寶寶的髖關節發育如此重視? 開始探討這個問題前，請大家先把兩隻手放到你的髖關節上，No No No，我說的不是手插腰，而是把手放到你的 "髖關節" 上......沒錯，就是你骨盆兩側突出來的地方，而你兩隻手的虎口剛好會卡在腹股溝(也就是" 該ㄅ一"、跨下那一帶)，是的，平常瑜珈老師在課堂上所說的：「打開我們的髖關節。」開的可不是我們的腰或屁股，而是骨盆和股骨的交接處，下面這個連結大家可以看到髖關節的解剖圖：

哭泣的瑜珈墊: 瑜珈練習與情緒釋放

          練習與進行瑜珈教學到目前為止，我一直相信瑜珈對於現代人的幫助不只於肉體結構、生理健康，對於情緒釋放與心理層次的提升也有直接而具深度的效果。：「July，不要告訴我你這篇文章是來傳教或是來宣揚甚麼高我或靈魂連結。」恰恰相反，我只是想和大家分享我所觀察到，發生在自己、同學與其他學員身上的故事，純粹透過瑜珈體位與呼吸法的練習過程中，獲得心靈撫慰與壓力的釋放。順便也和大家分享，為什麼光是體位與呼吸調整，就能讓這一切發生，以及眼淚釋出後我們能為自己做些甚麼。不過，就像我常常在瑜珈墊上告訴學員們的，在瑜珈墊上釋出的眼淚只是一個事件，不代表著練習者的努力與否或練習時投入心力的多寡，更不代表哭得多就問題多、哭得少就問題少，更重要的是眼淚流盡之後的內心收穫與接下來的打算。

        (注意喔！因為冥想對於情緒與心理層次的影響更深遠，之後會再另闢文章探討，本文單單就瑜珈體位練習與呼吸法所以能提供的幫助來作說明)

2014 Shanhka 瑜珈書選

        七月小姐不是個愛吊書袋的人，但有些好書不介紹給大家似乎又有點昧於良心，剛好看到英國最大瑜珈用品網站Yogamatters的推薦書單，我就從中找出自己看過覺得可以推薦的來介紹一下囉： (考量到語言因素，如果該書有出中文翻譯版，我會直接貼中文版的書名與博客來的網址上來)