全球線上瑜珈教學

全球線上瑜珈教學要開課囉~

授課語言>> 中文

授課平台>>Skype

學員人數>>1-3人

課程時間>>60分鐘

課程種類>>

1. 哈達瑜珈...
(包含瑜珈呼吸練習、瑜珈體位、冥想，每個體位稍事停留，整體課程步調較慢)

2. Vinyasa瑜珈流...
(包含瑜珈呼吸練習、瑜珈體位、冥想，課程不同瑜珈體位群組串連而成，每個體位組包含2~4個體位，著重瑜珈律動與呼吸之間的關係，整體課程步調較快)

3. 陰瑜珈...
(包含瑜珈呼吸練習、瑜珈體位與冥想，每個陰瑜珈體位皆著重於深層組織與韌帶的伸展，借由較長時間於各個體位停留的同時，透過呼吸，收攝心神並將將能量帶進體位所呼應的經絡)

4. 孕婦瑜珈...
(包括瑜珈呼吸練習、瑜珈體位與Yoga Nidra，針對孕媽咪於不同懷孕階段與身心狀態所量身訂做的課程，整體步調較慢。適合12週以上的孕媽咪參加)

課程費用與其他細節，以及預約上課時段，都歡迎臉書私訊或email (ayurvedayoga.no@gmail.com )與我們連絡:D

Nameste~~

瑜珈媽咪筆記.9 : 懷孕後期預防下背疼痛小撇步

        隨著孕期進入倒數幾周，腰酸背痛尤其是下背疼痛等症頭也開始出現在七月小姐身上，尤其是寶寶進入頭下腳上體位後，寶寶頭部所牴到的左側薦髂關節( SI Joint，也就是兩隻大腿骨上緣與兩側骨盆腔連結的地方，也叫做骶髂關節 )...OMG，那種翻身與左腳踏在地板上的每一步發生在左下背的痠痛感還真是筆墨難以言喻。

       一直把懷孕當作是上天給自己做身心研究的機會，被下背痛糾纏一周後的七月小姐，開始翻出書架上一堆解剖書、瑜珈書與按摩書，躺在地板上自己用手和孩子的爸一起從肩胛骨中央開始往下摸摸壓壓，確認疼痛處以及相關聯的韌帶、肌肉與能量點，接著再移動屁股到瑜珈墊上，找出一系列坐著、站著、躺著，以及用瑜珈球、椅子甚至牆壁輔助後，能緩和下背痛的瑜加體位與伸展方式。而在介紹減緩骨盆後方疼痛方法之前，先容我先介紹一下之前困擾七月小姐與許多孕媽咪的薦髂關節疼痛到底發生在哪裡。

針對經前症候群(PMS)的基本阿育吠陀飲食調整~

最近幾個Ayurveda的諮商個案面談下來發現，真的想給有PMS的女性們幾個忠告，經期前一個星期請:
1. 早上起床喝一杯生薑水
2. 多吃煮過、好消化的食物

3.少碰生冷飲食(包括生菜沙拉、水果優格)
4. 少喝咖啡(尤其是咖啡牛奶)
5. 少吃加工食品 (包括奶製品、精緻糖製品)
6. 煙少抽
7. 多給自己一點沉思與安靜的時間/空間
8. 經前會伴隨水腫的人，可以在睡前來一杯加了一小匙薑黃粉與蜂蜜的
溫水
9. 經前會莫名恐懼與悲傷、皮膚容易乾燥、肚子容易刺痛、有便秘現象且睡眠容易中斷的人，可以睡前用溫熱的油，緩慢地順時鐘按摩肚臍以下部位
10. 經前容易燥熱、易腹瀉、易怒且不易入眠的人，請少吃辛辣酸鹹多食苦味食材，也可以每天吃點椰棗乾、杏仁，睡前用橄欖油按摩小腿與腳掌

這是最基本簡單，針對PMS的Ayurveda飲食調整，希望對大家有幫助~ 想進一步了解自己的阿育吠陀體質，以及為自己量身訂做的飲食、瑜珈與生活養生法，請直接和七月小姐我連絡，約線上諮商時間~ :)

瑜珈媽咪筆記.8: 孕婦按摩新體驗

        最近因為好奇所以詢問了幾個懷孕期間曾經被按摩過的孕媽咪，關於寶寶出生後的身心健康狀況，其中剛好有部分孕媽咪被我服務時懷的都是第二胎，所以七月小姐就順便也請她們就寶寶的體格發育狀況、情緒穩定度、睡眠規律與行動力等不同方向，幫我做個小小的觀察與比較，沒想到不論孕媽咪來自台灣還是歐美，也不論寶寶的成長環境是混血家庭還是單純的台灣家庭或是歐美家庭，所得到的結論幾乎都是： 懷孕期間曾經被按摩過的寶寶，比較不容易哭鬧，情緒也比較穩定，且或許因為免疫力較強得關係，生病或不舒服的情形也較少發生，更甚之，身心發展與學習力的表現上，似乎也比同齡寶寶來得稍稍超前些(這部分有參考過醫生與助產士的意見)。我很意外的發現，之前教科書上的所陳述關於孕婦按摩的好處，居然真的驗證在我曾經服務過的孕媽咪身上。或許是巧合也或許真的是雙手撫觸的力量大，在安撫孕媽咪的同時也安撫了其肚子裡的寶寶，成為另一種胎教。

瑜珈媽咪筆記.7: 瑜珈墊上不設限

   

2014May Shankah Prenatal Yoga Workshop

五月初回德國校本部上"阿育吠陀孕婦按摩與婦科食療養生"的十天課程時，因緣際會的受邀替同班同學們上了一堂三小時的"孕婦瑜珈"講座。不同於Shankha一般的孕婦瑜珈練習，這堂課由於授課對象不是專業瑜珈老師，就是婦科醫師與助產士，所以我特別著重學理部分的著墨，透過孕婦瑜珈的呼吸法、體位串連與冥想、Yoga Nidra的角度，一一解釋孕婦瑜珈與一般瑜珈的不同，以及孕婦瑜珈如何協助孕媽咪們在不投藥的前提下舒緩孕期的不適(包括肩、頸、背與骨盆疼痛、害喜、頭痛、胸悶....等)，最後再帶一段簡單的30分鐘居家孕婦瑜珈練習，與30分鐘的寶寶按摩與瑜珈練習。