我自己的狀況是在發現懷孕前，就偶爾會在授課時發生腹部、腰側肌肉被拉扯開的微妙變化，且上班時常會因換氣不順而胸悶、喘不過氣。在二支驗孕棒及首張超音波照片驗明正身後，常見的懷孕初期反應更肆無忌怛的橫行在日常生活中。練瑜珈？當時的我只求深呼吸時不會忽然反胃、冥想時不嗜睡，以及任何前彎體位時不會頭暈失衡。感謝老天，進入14週之後我終於又可以回到瑜珈墊上從事輕度體位練習，以舒緩身體的不適。雖然我仍舊相信實際狀況因人而異，但根據我問遍其他瑜珈老師的孕期經驗，以及人命關天不怕一萬只怕萬一的保守法則，在孕期的頭三個月，大家還是安份點吧！
但瑜珈真的在懷孕前三個月裡是NO GO嗎？我會說：「得看妳對瑜珈的認知與期待值有多少。」畢竟體位只佔瑜珈的一小部份，冥想、唱頌都是安定孕媽咪和寶寶身心的好方法，而瑜珈的人生觀和哲學觀更能幫助孕媽咪們認識自己，並改善懷孕期間對於周遭事物看法改變的適應不良(懷孕初期時我就在這點上吃了大虧，胎氣大動，幸而無大礙)。針對唱頌的部分，我通常都會配合冥想與呼吸練習一起進行：
(一般孕婦瑜珈課不太會教這個，以下幾點請劃重點後在心中做筆記，練習時如果有問題的話歡迎隨時留言提問喔~ )
1. 舒適的坐著(不習慣席地盤腿坐或跪坐的孕媽咪們，可以輕鬆的坐在有靠背的椅子上) ，兩手交疊放在心臟的位置(胸口中央偏左，如果你熟悉自己前心輪的位置也可以直接放在前心輪上)
2. 緩緩的吸氣(不需要刻意的聳肩或凸肚)，觀察空氣如何從鼻孔進來，又是如何進入到自己的肺裡，想像空氣被肺葉與肺泡所吸收
3. 吸氣吸到飽之後(不需要刻意的憋氣)，緩緩的讓空氣從肺泡、肺葉、氣管，順著鼻孔排出，觀察自己在身體、心裡與情緒有甚麼改變
4. 重複上述的吸氣、吐氣幾次之後，接下來的幾次吸氣，用意念將空氣裡的能量，帶到雙手交疊的位置(也就是前心輪附近)。想像空氣中的能量充滿著身體的這個位置，滋潤著這裡
5. 吐氣時，自然地微笑著，將掛在心上的一切負面情緒(不安、難過、憤怒....等等)，隨著吐氣一起釋放出來。
6.重複上述的呼吸與意念觀想之後，在每次吸氣時將雙手合掌，從胸前向上舉起，吐氣時將雙手向左右邊打開劃一個圓圈，將自己和寶寶包覆在裡面
7. 重複幾次之後，在每次吐氣的時候一邊將注意力放在心輪的位置，一邊唱著"Jam mmmmmm.... (發音類似：樣嗯...mmmmmm)" ，讓聲波的能量與空氣中的能量相結合，滋潤著你與寶寶
8. 重複唱頌幾次之後，將兩隻手的食指、中指、無名指、小指各自併攏，再把兩手的大拇指大拇指、食指與食指指尖相碰(兩手虎口結成一個三角形)，結成一個手印後放在肚臍與恥骨中間(也就是懷孕初期寶寶的位置)，然後靜靜的與你的寶寶分享剛剛唱頌時所凝聚的能量，如果你有甚麼話想對寶寶說，也可以在這時候慢慢溝通喔！(雖然有些靈魂學專家相信懷孕120天之後，寶寶的靈魂才會進入胚胎當中，但我自己還是覺得有溝通有差。)
9. 如果你平常有冥想習慣的話，可以從這個階段開始進行冥想。從這個步驟開始結束練習的人，可以緩緩的把眼睛睜開，習慣週遭光線強度後，先轉轉腳踝、手腕，確定身體和大腦連結起來之後，再慢慢的起身。
上面這個是簡單版的孕婦瑜珈唱頌練習，且搭配了一些簡單的呼吸法與上半身的動作，就呼吸方面而言，可以幫助孕媽咪們習慣觀察自己的呼吸，以及查覺呼吸為大腦及身體帶來的改變。就瑜珈體位練習而言，則是透過雙手上舉並向兩側劃圓的動作，釋放肩頸的壓力。而我們所唱頌的Jam這個梵音，在聲波頻率上則是屬於心輪的音節，最能夠與心輪的頻率達到共鳴效果，達到平衡心輪的效果。如果你對輪脈沒甚麼研究也沒關係，就當做唱唱歌幫自己與寶寶做體內聲波按摩也很不賴喔！
這個練習我到現在22週了，還是有空就會來做(身體狀況好的時候甚至會做進階版練習，這部分我之後會再po上來)，到目前為止的感想是，對靜心與舒緩情緒有很大的效果，尤其是在辦公室忙了一整天，回到家還要做一堆家務之後，希望對同樣是孕媽咪的你有所幫助:)
延伸閱讀：
(一般孕婦瑜珈課不太會教這個，以下幾點請劃重點後在心中做筆記，練習時如果有問題的話歡迎隨時留言提問喔~ )
1. 舒適的坐著(不習慣席地盤腿坐或跪坐的孕媽咪們，可以輕鬆的坐在有靠背的椅子上) ，兩手交疊放在心臟的位置(胸口中央偏左，如果你熟悉自己前心輪的位置也可以直接放在前心輪上)
2. 緩緩的吸氣(不需要刻意的聳肩或凸肚)，觀察空氣如何從鼻孔進來，又是如何進入到自己的肺裡，想像空氣被肺葉與肺泡所吸收
3. 吸氣吸到飽之後(不需要刻意的憋氣)，緩緩的讓空氣從肺泡、肺葉、氣管，順著鼻孔排出，觀察自己在身體、心裡與情緒有甚麼改變
4. 重複上述的吸氣、吐氣幾次之後，接下來的幾次吸氣，用意念將空氣裡的能量，帶到雙手交疊的位置(也就是前心輪附近)。想像空氣中的能量充滿著身體的這個位置，滋潤著這裡
5. 吐氣時，自然地微笑著，將掛在心上的一切負面情緒(不安、難過、憤怒....等等)，隨著吐氣一起釋放出來。
6.重複上述的呼吸與意念觀想之後，在每次吸氣時將雙手合掌，從胸前向上舉起，吐氣時將雙手向左右邊打開劃一個圓圈，將自己和寶寶包覆在裡面
7. 重複幾次之後，在每次吐氣的時候一邊將注意力放在心輪的位置，一邊唱著"Jam mmmmmm.... (發音類似：樣嗯...mmmmmm)" ，讓聲波的能量與空氣中的能量相結合，滋潤著你與寶寶
8. 重複唱頌幾次之後，將兩隻手的食指、中指、無名指、小指各自併攏，再把兩手的大拇指大拇指、食指與食指指尖相碰(兩手虎口結成一個三角形)，結成一個手印後放在肚臍與恥骨中間(也就是懷孕初期寶寶的位置)，然後靜靜的與你的寶寶分享剛剛唱頌時所凝聚的能量，如果你有甚麼話想對寶寶說，也可以在這時候慢慢溝通喔！(雖然有些靈魂學專家相信懷孕120天之後，寶寶的靈魂才會進入胚胎當中，但我自己還是覺得有溝通有差。)
9. 如果你平常有冥想習慣的話，可以從這個階段開始進行冥想。從這個步驟開始結束練習的人，可以緩緩的把眼睛睜開，習慣週遭光線強度後，先轉轉腳踝、手腕，確定身體和大腦連結起來之後，再慢慢的起身。
上面這個是簡單版的孕婦瑜珈唱頌練習，且搭配了一些簡單的呼吸法與上半身的動作，就呼吸方面而言，可以幫助孕媽咪們習慣觀察自己的呼吸，以及查覺呼吸為大腦及身體帶來的改變。就瑜珈體位練習而言，則是透過雙手上舉並向兩側劃圓的動作，釋放肩頸的壓力。而我們所唱頌的Jam這個梵音，在聲波頻率上則是屬於心輪的音節，最能夠與心輪的頻率達到共鳴效果，達到平衡心輪的效果。如果你對輪脈沒甚麼研究也沒關係，就當做唱唱歌幫自己與寶寶做體內聲波按摩也很不賴喔！
這個練習我到現在22週了，還是有空就會來做(身體狀況好的時候甚至會做進階版練習，這部分我之後會再po上來)，到目前為止的感想是，對靜心與舒緩情緒有很大的效果，尤其是在辦公室忙了一整天，回到家還要做一堆家務之後，希望對同樣是孕媽咪的你有所幫助:)
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