這陣子常常遇到朋友問：「瑜珈教室裡老師一堆，我怎麼知道要上誰的課?」其實在我自己的學習過程中，也雖然踩過很多次地雷，但也遇過幾個不錯的老師，就讓七閱小姐在這邊和大家分享一下選老師的幾個小撇步唄：<p>
1. 認清自己的需求-- <br>
你習慣上大班級還是小班級?你希望藉由瑜珈改變什麼,體重、體態、身心健康狀態、生活觀.....?你希望瑜珈教室離你的公司或住家多遠?你願意花在練習瑜珈上的預算有多少?先列出自己想要獲得的再開始踏出尋師之路，以免掉進了行銷廣告或'大師'招牌的陷阱裡。<p>
2.約略了解各瑜珈門派的特色<br>
現在全球市場上有超過一百種瑜珈派別，各自有其根本與特點，了解自己的需求後，如果也能對各派別多點認識的話，比較能夠減少跑錯教室浪費時間與金錢的窘境。各派別詳細的介紹我之後再發獨立篇章介紹，這邊先聊幾個常聽到的派別：<br>
如果你不想邊作瑜珈邊出大汗甚至上氣不接下氣，那你最好離熱瑜珈或Astanga瑜珈遠一點；如果你想加強肌肉線條，那歡迎邁進power 瑜珈或Vinyasa瑜珈的教室裡；想加強深層組織、韌帶等平常運動不到的部位，並且透過呼吸與冥想來調整身心狀態，我誠懇歡迎你來上陰瑜珈(Yin Yoga)；想透過瑜珈矯正體態，那艾楊格瑜珈是你的不二選擇；想藉由瑜珈改善某些疾病的話，記得去找Vini Yoga或Yoga Therapy的老師。對瑜珈沒什麼概念，只想作了再說，那就去上哈達瑜珈吧！畢竟它是現在市場上所有瑜珈派別的根本與始祖！<p>
3.專業訓練<br>
現在幾乎有能力出來教學的老師都得拿到國際瑜珈協會200個鐘頭的教師認證(Yoga Alliance )，這兩百個鐘頭指的是至少200小時的瑜珈教師訓練，雖然每間派別的教學內容依其特色與傳統而有不同，但一定都會包括以下幾各部分：瑜珈歷史、瑜珈內涵、瑜珈哲學、解剖學、基本瑜珈呼吸、基本瑜珈體位、基本瑜珈體內淨化、課程安排、教學實習。七月小姐之前在印度上的課當中，還包括了心理學、性靈學、療癒瑜珈、唱頌、輪脈、能量體....等等。(www.yogalife.org.....七月小姐取得教師執照的學校)<br>
除了這張認證之外，別忘了看看這位老師還受過哪些訓練。七月小姐因為對瑜珈醫學以及療癒很感興趣，所以又去上了包括西藏頌缽療法(透過缽音協助學員與個案深層放鬆)、泰式瑜珈按摩(除了加深對人體結構的認識外，此技術也能夠協助學員解放身體較緊繃的部位)、GIM導引式圖像音樂心理諮商(瑜珈也是種情緒的釋放手段，心理諮商的專業讓七月小姐在協助學員走過人生不同階段時，能夠提供更有力的協助與陪伴)，以及一級靈氣的課程(瑜珈課也是種能量交換，雖然七月小姐無法為他人提供靈氣療程，但至少可以把自己調整到最佳狀態)，之後還預計會繼續上其他相關課程。<br>
一個瑜珈老師懂多少，就能帶給學生多少.......<p>
4. 師承<br>
懂一點各瑜珈派別的特色之後，在看老師簡介時才不會有看沒有懂，一不小心又掉進廣告語彙中！所謂的師承就是老師的老師或師祖是誰，如果瑜珈老師刻意隱瞞或不願提起也無法解釋自己師承何處，我不免會打個大問號：「你這麼怕人家知道你的老師是誰嘛? why why why?」<br>
如果瑜珈老師可以提供他的老師或受訓學校的名號，你至少可以去對方的網站看看其教學內容，以及其他人的評價。<p>
5.教學特色<br>
過去大部分的瑜珈老師都是堅守一個派別的傳統，一招走天下。但現在有越來越多的老師和七月小姐一樣，喜歡吸收各門派菁華，設計適合學生的課程，不過無論他所受過的訓練有哪些，對學生而言最重要的還是她教學的特色在哪裡？例如七月小姐我習慣小班教學，以確保每個學生都可以受到完善的照顧，且七月小姐通常會依照學生的Ayurveda體質、體態與生活失衡處，搭配其對瑜珈的期望，設計適合學生的課程，且希望學生自己也可以在家裡練習(我會依他的時間與需求設計每天都可以練習的短程體位串聯)。<p>
6.教學經驗<br>
通常教學經驗越豐富的老師，越能夠解決學生在課堂上發生的各種問題，但七月小姐也碰過很多經驗老到但完全不在乎學生的老師，只想把自己安排的課程上完，好繼續她下課後的生活。<p>
7.發表著作<br>
只要對瑜珈有熱誠的老師，一定會不吝於分享自己對瑜珈的認識，不過瑜珈的面像很廣，不一定是要寫體位教學文，才是好老師喔！此外，看老師所寫的文章(不管是專書、報導還是部落格文章)，也大概可以看出老師的個性。文章寫的和讀者保持距離的，七月小姐不相信她會在課堂上敞開心與學員作連結；文章寫得沒頭沒尾的，通常課程安排也......:p<p>
8.四處打聽<br>
七月小姐一直很相信有口碑的老師，所以每到一個新地方後，便會問當地人有沒有值得去上看的老師;)<p>
9.瑜珈教室的設備與週遭環境<br>
希望在上課之後洗個澡，甚至泡個三溫暖再回家？不想自己帶瑜珈墊或輔具？想在接近大自然的環境裡上課？想在交通方便的地方上課？好好考慮一下囉;)<p>
10.試上或workshop<br>
找到看起來還不錯的老師與教室之後，不妨問看看有沒有提供首次上課的優惠，或是社區瑜珈課(community course)或樂捐瑜珈課(donation course )，上過一次之後大概就知道合不合了！不過七月小姐我通常都會給老師三次機會啦，畢竟人與人之前還是有磨合期嘛！<p>
大概就是以上這幾點，與大家分享囉;)
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