練瑜珈時遇上抽筋??

我自己和來上課的學員偶爾會遇到練瑜珈會抽筋的狀況，所以在這邊大概和大家分享一下我明查暗訪四方詢問與收集資料後，整理出來可能的原因和可以排解的方法：




1. 運動時的抽筋常會發生在.....
a. 小腿肌肉(俗稱蘿蔔腿的地方)
b. 大腿後側肌肉(被我暱稱為火腿肌的地方)
c. 腳掌(尤其是腳趾、湧泉穴以及腳掌縱分三份之後中間那塊)


2. 運動中途上述部位抽筋的原因：
a.  身體疲勞，尤其是一段時間的睡眠不足之後
b. 身體缺鎂、缺鈣(通常晚上睡覺也會慣性抽筋)
c. 肌肉尚未熱身足夠，便得進行超過負荷程度的伸展
d. 肌肉協調不良或遇到外力傷害(例如扭傷或撕裂傷)
e. 肌肉失溫 (因環境過冷或過熱)
f.  血液循環不良


3. 改善之道：
A. 當下...
    a. 緩慢地腳趾踩地或向後扳，給肌肉足夠時間和緩地伸展
    b. 補充水分(和室溫差不多)
    c. 和緩的肌肉按摩
    d. 確保自己處於通風的環境中


B. 長期...
    a. 確認每天都有睡飽、喝足
    b. 視情況補充鎂、鈣
    c. 避免穿著過度緊繃，或是會讓肌肉溫度失衡的衣物
    d. 夜間睡覺時注意保暖
    e. 睡前泡腳並和緩地伸展腳、腿部肌肉
    f. 在通風且氧氣充足的環境下運動
    g. 運動量不超過當天的肌肉承載量


為了怕大家不了解自己體質而過度攝取某種食物，反而對身體造成不必要的負擔，就先不貼吃哪些食物可以改善抽筋陣狀了。想知道的人，等我2014年年底拿到阿育吠陀營養學以及西方通識醫學學分之後，再私底下來找我諮詢。


希望以上資訊對大家有幫助囉！