Shankha 30天線上正念冥想練習.2：Day 0-2 環境準備

        準備一個固定、舒適的空間，作為冥想練習的場所，不僅是對冥想這個行為的尊重，也是給自己的一種軟性提醒，就像看到廚房會想到煮飯、看到浴室會想到洗澡一樣，藉由定期在那裡進行同一件事，讓該角落與冥想畫上等號，只要經過它、想到它，就自然地會心靜下來，為自己做好冥想的身心準備。

Where does the air go?

We might hear  this on the yoga mat before ," take a deep breath in ...and out...let the air go into your belly via nose and chest..." But...where does the air really go? Does air go into our stomach and intestines, so that we are able to make the movement of our belly?

Yoga Modling for Swiss Online Shop Christmas Flyer

Never expected yoga could be presented like this, but I enjoyed my W2 side bend with the robot :)

Prenatal - Labor - Post Natal Yoga teacher training in London Spring 2013

 

4 students from my regulare yoga flow class were pregnant between fall and winter 2012. To offer them the possibility of continuing practicing yoga in a proper way and to reduce the challengy they might face during their prenatal and postnatal peridod, I put myself in the intensive pregnancy yoga teacher training at Yoga Campus in London this Jan. and Mar. for in total 7 day training. 

Share of the Day -2

Donna Farhi is one of my favorite yoga teacher who leads me through her words of experience teaching/practicing yoga and being a yogi. Her book, Bringing Yoga to Life is on my shelf for a long time and for what happened to me and my friends recently, I took this book and contitnued my reading.

Shankha 30天線上正念冥想練習.1: Day 0/ 活動介紹

        有人相信在新月夜（沒有月亮的夜晚）許下的願望與開始著手進行的計畫特別的有力，是受到祝福的。今年的最後一次新月在12月3日，如果新月擁有如此聖潔的力量，何不趁此機會做點對自己與其他人都有長遠意義的事呢?

"如果現場的冥想課目前難以實行的話，那就來帶線上冥想練習吧！"

        這個念頭在上一個新月前就開始在腦中盤旋，但一直沒有機會付諸行動，終於心中的種子在這幾天開始萌芽，加上身邊有越來越多人對練習冥想表現出極大的興趣，且每次自己閉眼靜心，同樣的一句話就不斷的浮上心頭，也因此....今年十二月3日(還有不到一個月的時間)，Shankha的線上冥想團體練習將正式開跑，在這之前我會先在部落格上分享一些個人經驗，以及其他相關資訊與事前準備。這邊先簡單介紹一下Shanhka的30天線上冥想團練要如何進行，以及其他細節：

@ 適合對象：
a. 從來沒有冥想經驗，但卻極度有興趣，希望可以透過有系統的方式養成冥想習慣者。 
b. 曾經嘗試不同派別的冥想但卻無法持久，希望透過規律的每日線上練習，讓自己養成冥想習慣者。
c. 冥想老手，但卻想嘗試在歐美風行以久的正念冥想途徑(Mindfulness Meditation)
d. 純粹想找一種可以讓自己的心靜下來，並希望能夠不再被情緒綁架者

@ 報名方式：任何時候皆可開始，建議可依照各篇章的順序循序前進。

@ 活動辦法 ：參考Shankha部落格每天所提供的冥想導入、導出步驟，每天固定在同一個時段同一個場所，進行冥想練習，並依個人意願透過部落格、email或臉書粉絲團提問與反饋。進行完30天自我練習的同學，歡迎加入每個新月與滿月夜晚，由July在線上帶領的正念冥想團練

@ 活動費用：免費

         再小的事，重複進行就會變成習慣、就會變成生活中的大事，冥想也是這樣，透過循序漸進的方式，一天一點的推演，相信他也會變成你生活中的一部分，讓你有勇氣面對內心深處的自己、找到與情緒共處的方式。出現在眼前的這扇門，要不要推開始自己的選擇，但唯有走進去，才能夠知道門後藏著甚麼 :)
    


延伸閱讀：

Shankha 30天線上正念冥想練習.2：Day 0-2 環境準備

Share of the day -1

Something to share for today. After reading if you have some positive reaction in your mind, spray the energy to people around you, if nagative , keep it inside you and stay with it till you find out something under the emotional layer. Glad if you would share with me, totally fine if you don't. 

From <chapter July 7th, the book of life, daily meditation with Krishnamurti > by J. Krishnamurti - -

Understanding suffering

Why do we enquire “what is happiness?” Is tha t the right approach? Is that the right probing? We are not happy. If we were happy, our world would be entirely different; our civilization, our culture would be wholly, radically different. We are unhappy human beings, petty, miserable, struggling, vain, surrounding ourselves with useless, futile things, satisfied with petty ambitions, with money, and position. We are unhappy beings, though we may have knowledge, though we may have money, rich houses, plenty of children, cars, experience. We are unhappy, suffering, human beings, and because we are suffering, we want happiness, and so we are led away by those who promise this happiness, social, economic or spiritual...

What is the good of my asking if there is happiness when I am suffering? Can I understand suffering? That is my problem, not how to be happy. I am happy when I am not suffering, but the moment I am conscious of it, it is not happiness...So, I must understand what is suffering. Can I understand what is suffering when a part of my mind is running away seeking happiness, seeking a way out of this misery? So must I not, if I am to understand suffering, be completely one with it, not reject it, not justify it, not condemn it, not compare it, but completely be with it and understand it?

The truth of what is happiness will come if I know how to listen. I must know how to listen to suffering; if I can listen to suffering I can listen to happiness because that is what I am.＂

Shankha 慈善瑜珈課 / Zuwendung Yoga mit July bei Shankha Ayurveda & Yoga

Shankha 慈善瑜珈課

 Zuwendung Yoga mit July bei Shankha Ayurveda & Yoga

因天候因素加上不少人表示不願上鏡頭，因此這次慈善瑜珈的活動決定不配合客家電視台採訪行程，另行納入Shankha十月份的活動中，也因此這次的活動改程在我們平時在Frauenfeld的教室舉辦，不分台灣、瑞士或其他國籍人士通通都歡迎(中文或英文或中英文授課)！

不回答也是種回答

還記得當初在印度上教師訓練課程時，我們將人類的學習特性概括分成視覺派、聽覺派、思考派與行動派等四大類，針對不同的學習特性授課者要能夠迅速察覺，並調整教學方式以確認學生能夠完整吸收自己所教授的內容。這門課到目前為止，被我列為受訓期間最受用的五個主題之一，不只能運用在課堂上，導入日常生活、辦公室的工作，以及演講寫作中都極為實用。然而，在過去這段時間的教學經驗與其他受訓課程中，我也發現，除了前文所提的四大派別之外，有時候，'' 不聞、不問、不答 '' 更是極具深度的教學方式。

練瑜珈時遇上抽筋??

我自己和來上課的學員偶爾會遇到練瑜珈會抽筋的狀況，所以在這邊大概和大家分享一下我明查暗訪四方詢問與收集資料後，整理出來可能的原因和可以排解的方法：

Knowing

First getting to know our limbs and bodies more, and knowing our feelings more, then we finally realized what "knowing" is about. That is what I call layers of transition happens on yoga mat. If after following another yogis for years and you still have problem to get to know your body, visit some other teachers' course and see the difference with the eye of your mind.

Good morning London!

After train ,flight and the first time black cap ride, I landed myself in a cozy corner London. Enjoy the welcoming sunshine through my window which woke me up. Slowly moving to the balcony to greet back to sunshine today. It is supposed to be a trip for two, but in the end I made it alone. To be surrounded by memories generates smiles on my face. I move on with a person in my mind and his warm love.

Good morning London! What a great day to start baby yoga teacher training!

A very simple movement to ease and smooth your breath

Recently one of my student asked" July, I noticed how shallow my breath is in daily life,but every time I tired to balance it with deep breathing, I can't stop but append up the inhalation and exhalation...how can I in proof it?"

簡單的開胸呼吸律動

最近有同學開使察覺到自己日常生活中的呼吸狀況，因而問：「我一發現自己呼吸很淺，就急著作深呼吸平衡，但連作幾次都好急促，怎麼辦？」其實開使察覺日常生活中的自己是件好事，無法立刻用和緩的深呼吸調節也屬正常，但下面還是分享一個可以提醒自己放慢深呼吸速度的律動：（坐著站著皆可）

Sun Salutation / Demoed by July

Finally! We have our own channel on Youtube and some films are uploaded. 

Bellow is the sun salutation we often practice at yoga flow classes. Hope it will be helpful for your home yoga practices :)

七月小姐的拜日式示範

終於Shankha也有自己的Youtube頻道與示範影片啦！

以下就是中文版的拜日式示範，一遍是針對初學者調整過的做法，一遍是正常版的拜日式做法，提供大家在家裡練習時做參考囉！

特別感謝 Focus Studio的場地提供，與Yann Verstraete的協助攝影。

Angel Wing

In the low moment of life
When everything seems to be fuzzy and grey
I saw an angel wing in the sky

Shines the glory
Shines the holy

Comfort all the sorrow
Ease all the worry

I know a bright tomorrow is waiting ..

Released and recharged

Before the course today I had a drama day... Friday afternoon should be full of joy but I was crashed down by a long time problem in the office..just like the slowly cooked water finally reaches the boiling point and massed everything up...

Final Relaxation / 大休息

最近有越來越多同學問到：「July ,是因為你還是瑜珈，為什麼大休息的時候我比在家睡覺前還放鬆？」我說那是你自己和瑜珈的功勞：每堂課開始前的一小段靜心呼吸，帶來初步放鬆；接著一串體位律動串起思緒和呼吸，且在每一次體位停留時沈入＂靜＂的境界。也因此最後大休息時，乘著音樂自然而然地來到睡前的極致放鬆境界。希望大家能夠好眠

春

三月的第一天，一早出門對我微微笑的是花店櫥窗裡插好待售盆花裡的一朵朵鬱金香，十足綻放的模樣猛一看還以為是小朵牡丹，看了葉子才為其正身。一白一桃紅，襯上枯枝兩兩，頗有春光倚嬌媚之姿。

想不到在這多事時分，春天以這種方式靜靜地映在我心頭，極好.

Just do it!

「不論你認為自己能做或相信自己能做什麼，動手去做，行動會產生魔法、恩典和力量！」--歌德

You decide what to get on yoga mat

" set an intention and the design your sequence. Follow ur sequence and finish it at your course."

A complete Blue Monday

Forgot since when And why i always keep some fresh lilies on my desk.

堅定意念 機會就會出現

寫在標題裡的那句話聽起來像是老掉牙的理論，卻以不著痕跡的方式映證在我最近的生活中。

放空也是種幸福

以前在飯店結交到的姊妹J ，在掙扎許久之後終於決定離開她投入四年多心血、與同學合夥開設的餐飲集團，就我們外人看來從投入這份工作之後就每天早早出門晚晚回家的J，在這個時候退場的確是仁至義盡了，只是不知道她之前投資的那份股本是否有辦法抽回。剛剛偷看了她臉書上的相簿，發現，暫退職場的她花了段時間在家裡補足自己的元氣，也花了點時間重新認識那做她活了三十多年的台北城，若不是她今天開始要去新公司報到，我猜她應該會飆來瑞士做一趟學生時代的回顧之旅吧！

每天一次 練習愛自己

開始練習瑜珈與靈氣治療後，不知不覺地想多認識自己的身體，進而認識其他人的身體，我確信這無論對我將來在教瑜珈或是施行靈氣療程都會有莫大的幫助，畢竟不知道哪種體位會牽動那條肌肉與骨骼，那將來要如何協助學生透過瑜珈矯正姿態，而身為Reiki Healer如果那個器官位於哪裡，或是哪條神經與那項病痛有關，那如何能夠有效追蹤病氣來源？而透過不斷的練習，我越來越了解自己，不但深深的愛著自己，更享受每天透過練習和自己談戀愛的機會！

你也學得來的超簡單個人能量基本淨化

前兩天PO完在海邊幫朋友敲缽的分享文之後，七月小姐陸續聽到其他人在問：

沒有缽也沒辦法靜心冥想的話，還有辦法做個人能量場的淨化嗎?     

敲缽、吹風 正好眠

受朋友邀約而跑去北海岸(是歐洲的喔!)過著四天無網路生活的七月小姐，原本以為這次去可以悠悠哉哉暫時放下辦公室裡的一堆雜事......沒想到出發前忽然收到這封簡訊: 「July,別忘了帶你的缽來喔!!!」

生命如此沉重，我‧敲缽

昨天晚上在實習的瑜珈教室裡發生了點事，讓七月小姐再次體認到生命的現實與無奈。內容細節牽涉到過多對我而言很重要的人，加上瑜珈界就這麼一丁點大，請容許七月小姐將這個故事保存在自己心裡，只能說牽涉到金錢與商機，即使是瑜珈人也無法擺脫那濃厚的銅臭味。坐在回家的火車上，眼淚不爭氣的一滴滴落下，不懂為何人可以如此的不守承諾、可以如此的朝令夕改，如果每個說出口的合作案才剛開端就隨意取消，那最初為何要提出來呢? 這不過是顯現了提案人不完善的事前規劃與思考，與這樣的人合作只會增加未來生活的無謂風波吧！

滿月冥想

昨晚是滿月，Sophia早早在撲浪提醒學生們：「在西曆上今日是滿月宜冥想做儀式，在農曆今日宜做祭典。所以，請別再等下一次了。」雖然不知道可以做什麼儀式，也不知道該怎麼做，但冥想和瑜珈卻是我拿手的，：「那就來進行自創的滿月瑜珈冥想儀式吧!」透過瑜珈優美流暢的體位串聯，將這如同舞蹈般的視覺寧靜獻給月亮女神，再透過冥想接收與整和這天地人合一的平穩能量。

不用推拿也可以自療肩頸酸痛...瑜珈呼吸法

話說因為最近瑞士漸漸轉入秋冬的濕寒氣候，加上這陣子不是幫忙粉刷教室就是在辦公室裡盯著電腦寫報告和設計圖，再不然就是在火車上忘情地K書，結果今天早上剛起床就發現自己中獎了！沒錯，從後腦杓沿著頸後部的兩條筋延伸到肩膀，一整個鎖緊動不了，類似脖子閃到的陣狀害我心中小歡呼：『歐耶~今天請病假好了！』但一想到這星期滿滿的會議行程以及桌上一大疊待審/待完成的企劃書，我還是硬著頭皮出門，但是肩頸真的很痛很痛，該怎麼辦呢? 

瑜珈，為誰而做?

最愛的Poonam老師因為帶學生去Wallis享受一整個周末的瑜珈假期的關係，晚上的課找了代課老師來頂。這是我第二次誤闖新老師的教室，雖然狀況比上次好些，但還是覺得不習慣，難道是自己被Poonam寵壞了嗎?連著上兩個陌生老師的課，這才發現自己有多幸運，一路走來一直遇到優質的老師，尤其是Poonam。而在這兩堂課與幾近撕裂傷的肌肉抗戰的做法，實在不是我心目理想的瑜珈課！

：「瑜珈不是運動，而是一種生活態度！」

the only way out is the way through - 面對事實才是走出困境的王道!

看過太多瑜珈老師在課堂上被學員的集體意識牽著走，也看過不少瑜珈老師在課堂上被學員的悲傷情緒所感染而落淚，Sanjeef, 我的瑜珈老師也是Yoga Life的創辦人,特別在這為期一個月的瑜珈教師訓練課程中，除了印度數千年來的哲學概念與醫學理論，以及各類與瑜珈相關的身心靈課程外，又加進了他個人研發的綜合了冥想、Nia Yoga(一種結合催眠的導引瑜珈，透過深入個人潛意識進行心理療癒)、曼陀螺與Coaching的馬拉松式的課程。

畫虎不成反類犬的瑜珈體位

<p>受不了啦!!!!這個月幾乎都在忙搬家與打包事宜，原本寫好只差補圖的第一篇瑜珈體位分享文，也一直處於隱藏文的狀態，但這幾天不斷看到其他業餘瑜珈部落客，在文章裡提到自己是如何如何運用某些瑜珈體位雕塑身體線條，但卻用很不專業的文字介紹該體位，不但沒提到相對應的呼吸法，更沒提到瑜珈體位中很重要的如何導入與導出該動作，就連不適症與做該體位容易引發的身心問題也一併省略，而貼出來的示範照片中，也幾乎都是畫虎不成反類犬的錯誤姿勢(注意！因為每個人的體型與身體狀況的不同，瑜珈體位沒有所謂的樣版式標準動作，不要再以為一定要和老師做的一麼一樣才是正確的，適合脊椎側彎的人所做出的眼鏡蛇式，絕對和適合一般人的不同。透過專業老師的指導，有問題的體態可以透過體位做調整而好轉，但如果長期做的都是有問題的錯誤姿勢，反倒會造成健康失衡，身為瑜珈老師忍不住在這裡發聲，幫瑜珈說句話！

關於情緒因果這檔事

這幾天發生了點事情，但也因而有很多體會，剛剛在msn上和朋友聊起來，正好把這次的經驗掛在這邊和大家分享 (為了隱私起見，我只節錄我寫給他的那部分)<p><p>

瑜珈老師怎麼挑?

這陣子常常遇到朋友問：「瑜珈教室裡老師一堆，我怎麼知道要上誰的課?」其實在我自己的學習過程中，也雖然踩過很多次地雷，但也遇過幾個不錯的老師，就讓七閱小姐在這邊和大家分享一下選老師的幾個小撇步唄：<p>

瑜珈輔具怎麼挑..瑜珈墊篇

雖然說最早的瑜珈士，都是赤手空拳在地上就作起各種嚇死人不償命的瑜珈體位，但咱們現代人不像那些瑜珈士早已被大自然鍛鍊出金剛不壞之身，所以在練習瑜珈時七月小姐還是誠心建議大家多多運用輔具所提供的協助吧！畢竟這些輔具也是瑜珈老師們長年觀察學生的問題，才研發出來的。但市面上輔具眾多到底要從何買起？該不會才入門還沒上到第一堂課就要花上千塊添購輔具和瑜珈墊吧！<p><p>

NONONONONONO....請看倌們細細讀完本文之後，再衡量自己是否有輔具需求，以及需要買哪種囉！<p><p>

關於瑜珈服的二三事

「請問，瑜珈服要怎麼挑呢？」